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日常保健
壓力食物｜10大紓壓食材+生活習慣指南
世界衞生組織（WHO）指出，全球大約每 8 個人之中，就有 1 個人受精神健康狀況影響。香港生活節奏快，返工、湊仔、照顧屋企老人家，好多 35 歲以上嘅女士長期處於緊張狀態。搜尋壓力食物嘅人越嚟越多，因為大家都想知：日常食咩，可以幫自己輕鬆少少？
本文整理 10 大壓力食物，包括含鎂、Omega-3 同複合碳水化合物嘅食材，再講壓力大時要少食嘅食物、5 個紓壓生活習慣，同埋幾時應該求醫。
壓力食物係咩？壓力點樣影響身體
短時間嘅壓力係身體正常反應。遇到緊急情況，身體會分泌腎上腺素同皮質醇，令心跳加快、精神集中。問題係，如果壓力日日都喺度，身體長期處於「戒備」狀態，就容易出現失眠、肩頸繃緊、胃口改變同情緒起伏。
所謂紓壓食物，唔係食咗就即刻冇壓力，而係指一啲含有鎂、Omega-3、B 族維他命同優質蛋白質嘅食材。佢哋係均衡飲食嘅一部分，可以幫身體維持日常運作所需嘅營養。
飲食只係其中一環。睡眠、運動、同人傾訴，同樣重要。下面會逐項講清楚。
你係咪壓力爆煲？6 個身體警號
以下警號如果持續出現，就係身體提你要減慢節奏。
- 瞓唔著或者成晚醒：腦入面不停諗嘢，翌日精神差。
- 肩頸同頭部繃緊：長期緊張令肌肉放鬆唔到。
- 胃口大變：有人食唔落，有人就不停想食甜嘢。
- 腸胃唔舒服：緊張時容易胃脹、肚痛或者大便唔規律。
- 容易發脾氣：小事都覺得好煩，耐性明顯差咗。
- 成日覺得攰：瞓完覺都唔夠精神，做咩都提唔起勁。
⚠️ 留意：以上警號亦可能同甲狀腺、貧血或者更年期變化有關。如果持續幾個星期都冇改善，請先睇醫生檢查，唔好自行假設只係壓力。
🚨 需要即刻求助嘅情況：如果情緒低落持續兩星期以上、完全提唔起興趣，或者有傷害自己嘅念頭，請盡快求醫。緊急情況請致電 999，亦可以致電醫院管理局精神健康專線 2466 7350（24 小時）。
10 大紓壓食材推薦：日常容易買到
以下 10 款食材喺街市同超市都買到，可以輪流加入日常餐單。
1
深綠色蔬菜
菠菜、菜心、西蘭花都含鎂同葉酸。美國國家衞生研究院（NIH）指出，綠葉蔬菜係鎂嘅良好來源，而鎂參與身體多種酵素反應。
2
果仁同種子
杏仁、腰果、南瓜子都含鎂同健康脂肪。每日一小撮（約一安士）已經足夠，記得揀原味無鹽。
3
三文魚、沙甸魚等油脂魚
油脂魚含 Omega-3 脂肪酸 EPA 同 DHA。每星期安排兩餐魚，係簡單易做嘅飲食習慣。
4
全穀類
燕麥、糙米、全麥麵包屬複合碳水化合物，消化較慢，飽肚感持久，可以減少因為肚餓而引起嘅煩躁。
5
豆類同豆腐
黃豆、鷹嘴豆同豆腐提供植物蛋白同鎂，適合想減少紅肉嘅人。
6
雞蛋
雞蛋含優質蛋白質同維他命 B12，早餐加一隻，有助穩定上晝嘅精神。
7
乳酪
原味乳酪含蛋白質同鈣。有研究探討腸道同腦部嘅關係，但呢方面仍然喺研究階段，當作均衡飲食嘅一部分就得。
8
香蕉
香蕉含鉀同維他命 B6，攜帶方便，可以代替餅乾做下午茶。
9
奇異果同柑橘類水果
奇異果、橙含豐富維他命 C。新鮮水果亦可以代替高糖零食，減少血糖大上大落。
10
黑朱古力（少量）
可可含量 70% 以上嘅黑朱古力，偶爾食一兩粒可以滿足想食甜嘢嘅心情。但佢熱量同脂肪都唔低，唔好當正餐。
壓力大時要少食嘅 4 類食物
識得揀紓壓食材之外，亦要留意邊啲嘢會令身體更加緊張。
1
過量咖啡因
咖啡、濃茶、能量飲品飲太多，可能令人心跳加快、難入睡。下晝三點之後最好少飲。
2
酒精
有人以為飲酒可以放鬆，但酒精會影響睡眠質素，第二朝反而更攰。
3
高糖零食同飲品
蛋糕、珍珠奶茶令血糖急升急跌，之後容易更加疲倦同煩躁。
4
高鹽加工食品
即食麵、罐頭肉、薯片營養少，經常食會擠走蔬果同優質蛋白質嘅位置。
5 個紓壓生活習慣原則
食啱嘢之外，以下 5 個習慣會令效果更加全面。
1
定時食飯
唔好因為忙就成日跳餐。定時食飯可以令血糖同精神較為穩定。
✅ 立即行動：喺手機設定午餐提示，唔好過咗兩點都未食
2
每星期做夠運動
WHO 建議成年人每星期進行 150 至 300 分鐘中等強度帶氧運動，例如快走、游水、跳舞。
✅ 立即行動：今個星期每日放工快走 20 分鐘
3
照顧身體嘅長遠保養
壓力大嘅時候，好多人連關節、皮膚同骨骼嘅日常保養都放低咗。其實一啲簡單嘅保養習慣，可以令你對自己嘅身體更有掌握感。
如果你想了解日常保養嘅補充品，可以瀏覽 dotdot 網店，睇清楚產品資料同適合對象先再決定。
✅ 立即行動：列出自己現時食緊嘅補充品，同醫生或藥劑師核對
4
保持睡眠規律
每日盡量同一時間瞓同起身，瞓前一小時放低手機。
✅ 立即行動：今晚提早 30 分鐘熄燈
5
搵人傾偈
將心事講出嚟，比自己收埋更易放鬆。家人、朋友或者專業輔導員都可以。
✅ 立即行動：今個星期約一個好朋友飲茶
長期紓壓嘅心態：飲食只係其中一步
紓壓食材唔係萬能。佢哋可以幫你打好營養基礎，但真正嘅轉變，來自每日嘅小習慣：定時食飯、多啲郁動、瞓夠覺、同人傾偈。
如果你同時關心關節、皮膚同骨骼嘅長遠保養，可以到 dotdot 網店 了解 德國膠原 同 補矽 嘅產品資料。兩款都係補充品，唔係紓壓產品，亦唔可以取代藥物或醫生建議。如果想親身了解產品，dotdot 有參加工展會，詳情請睇 活動展銷 2026，歡迎嚟現場查詢。
最後提提你，如果情緒問題已經影響到工作、睡眠同人際關係，請盡快求醫，呢個係照顧自己嘅表現。
揀啱壓力食物係第一步，對自己好啲，先係最長遠嘅保養。
常見問題 FAQ
01壓力食物有邊啲？
常見選擇包括深綠色蔬菜、果仁、三文魚等油脂魚、燕麥同糙米、豆腐、雞蛋、乳酪、香蕉同奇異果。佢哋含鎂、Omega-3、B 族維他命或優質蛋白質，係均衡飲食嘅一部分，但唔能夠單靠食物解決壓力。
02壓力大時應該少食咩？
建議少飲過量咖啡同能量飲品、少飲酒，亦少食高糖零食同高鹽加工食品。呢啲食物可能影響睡眠或者令血糖大上大落，令人更加疲倦同煩躁。
03食鎂補充品可以減壓嗎？
鎂係身體必需礦物質，但現時唔建議單靠補充品處理壓力。大部分人可以由綠葉蔬菜、果仁、全穀類攝取足夠嘅鎂。如果想食補充品，特別係有腎病或者正在服藥，請先問醫生或藥劑師。
04幾時應該因為壓力去睇醫生？
如果失眠、情緒低落或焦慮持續兩星期以上，或者已經影響工作同生活，應該求醫。如有傷害自己嘅念頭，請即致電 999 或醫院管理局精神健康專線 2466 7350。
05德國膠原同補矽同壓力有冇關係？
冇直接關係。德國膠原同補矽係關節、皮膚同骨骼日常保養嘅補充品，並唔係紓壓產品，亦唔可以取代藥物。壓力管理應該靠均衡飲食、運動、睡眠同適當求助。孕婦、哺乳媽媽、洗腎人士、素食者同長期病患者，使用前請先問醫生。
📚 參考來源
參考資料 References
- Mental disorders｜World Health Organization ｜ who.int
- Physical activity｜World Health Organization ｜ who.int
- Magnesium Fact Sheet for Consumers｜NIH Office of Dietary Supplements ｜ ods.od.nih.gov
- Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Consumers｜NIH Office of Dietary Supplements ｜ ods.od.nih.gov
- 醫院管理局 ｜ ha.org.hk
