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乾眼症成因與改善｜5大護眼方法完整指南
眼睛乾澀、灼熱、有沙礫感，對住電腦或者手機一陣就流眼水又更加唔舒服——呢啲可能就係乾眼症嘅表現。喺冷氣房、長時間用螢幕嘅香港人，特別常見。
呢篇會集中講眼乾嘅成因、自我檢視訊號、5 個日常改善方法，同幾時應該見眼科醫生，而唔係食物清單，等你更清楚點樣照顧眼睛表面。
乾眼症係咩？30 秒看懂
眼睛表面有一層薄薄嘅淚膜，由油脂層、水液層同黏液層組成，負責潤滑、保護同令視力清晰。當淚水分泌不足，或者蒸發太快，眼表面就會乾澀、不適。
呢個狀況可大可小。輕微者只係偶爾眼乾，嚴重時可能出現紅、痛、畏光、視力短暫模糊。佢同老花、近視、或者黃斑點問題係唔同嘅，所以症狀持續時要由眼科醫生分辨。
呢篇主要講眼表面嘅日常處理。護眼營養、葉黃素同老花等議題，可以另外參考相關文章。
好多人以為眼乾就係「冇眼淚」，其實有時眼睛過度濕潤、不停流眼水，亦可能係眼表面受刺激後嘅反應。所以流眼水，並唔代表眼睛唔乾。
常見成因同 6 個訊號
以下情況，都可能令眼睛特別乾。
- 長時間使用螢幕：專注時眨眼次數減少，淚水蒸發更快。
- 冷氣房或者乾燥環境：空氣濕度低，加快淚液蒸發。
- 配戴隱形眼鏡：長時間戴著，令眼表面更易乾澀。
- 年齡增長：淚水分泌一般隨年齡下降。
- 荷爾蒙變化：更年期前後，部分女士覺得眼睛更乾。
- 藥物或健康狀況：部分藥物及自身免疫疾病，亦可能影響淚水分泌。
⚠️ 注意：如果你有隱形眼鏡、近期做過眼部手術，或者正在服用長期藥物，出現眼乾時應先向眼科醫生了解，而唔好自行亂用眼藥水。
🚨 特別警示——請盡快見眼科醫生：如果出現劇痛、視力突然下降、眼紅加劇、嚴重畏光，或者眼部分泌物增多，請盡快求診。呢類情況可能唔只係眼乾，不能只靠休息或補充品處理，亦不應取代醫生診斷。
眼睛點解會乾？4 大機制
了解眼乾背後原理，先知道日常應該調整乜。同一個人可能同時有幾個因素，例如日間對住螢幕、夜晚又喺冷氣房，所以改善時往往要多方面一齊調整，而唔係淨係靠一種方法。
1
眨眼減少——淚水分佈不均
用螢幕時眨眼次數明顯減少，眼表面未能被淚水完整覆蓋，所以愈望愈乾。
2
蒸發過快——油脂層不足
淚膜最外面係油脂層，主要減慢水分蒸發。眼瞼邊緣嘅腺體功能欠佳時，淚水蒸發就快。
3
淚水分泌不足
年齡、荷爾蒙變化或者部分疾病，都可能令淚腺分泌下降。
4
環境與配戴習慣
冷氣風直吹、空氣乾燥，加上長時間戴隱形眼鏡，會令眼表面負擔加重。
5 大眼乾日常改善方法
以下方法容易執行，建議持續一至兩個星期，再留意情況有冇變化。
1
有意識地多眨眼，並用 20-20-20 法則
每 20 分鐘望向約 6 米外嘅物件 20 秒，同時刻意慢慢眨眼，令淚水重新覆蓋眼表面。
✅ 立即行動：喺電腦旁設定 20 分鐘提醒。
2
調整環境
避免冷氣風直吹面部，必要時使用加濕器，令空氣濕度更舒適。螢幕位置亦盡量略低於眼睛水平。
✅ 立即行動：改變座位方向或者出風口方向。
3
日常營養同保養
均衡飲食為基礎，結構性營養如 德國膠原 同 補矽 亦可作為日常保養選擇，但並唔係眼乾嘅處理方法。
✅ 立即行動：睇睇 dotdot.com 德國膠原同補矽系列，了解日常營養補充選擇。
4
隱形眼鏡休息日
減少配戴時間，讓眼睛有休息機會。如果配戴時覺得不適，應該除下並諮詢眼科視光師或醫生。
✅ 立即行動：在家時改戴框架眼鏡。
5
按專業建議使用人工淚液
無防腐劑嘅人工淚液，有助潤滑眼表面，但要按藥劑師、視光師或眼科醫生指示使用，並避免同時亂用多種眼藥水。
📌 建議：持續使用超過幾日仍然不適，先去睇眼科。
眼睛乾澀時嘅飲食同生活細節
飲食只係輔助，以下係比較簡單嘅方向。如果你用電腦工作，亦可以每日喺固定時間閉目休息一兩分鐘，或者用溫暖（唔好太熱）嘅毛巾輕敷眼瞼。
- 多飲水：身體水分足夠，對整體都好。
- 含 Omega-3 食物：深海魚如三文魚、鯖魚，可每星期食兩三次。
- 少煙少酒：煙霧同酒精都可能刺激眼睛。
- 充足睡眠：眼睛亦需要休息。
- 清潔眼瞼：保持眼周清潔，避免化妝品殘留。
- 避免揉眼：揉眼可能令眼表面受損。
重點：呢啲都只係輔助，唔可以取代眼科檢查。持續眼乾，記得預約眼科醫生評估。
長期照顧眼睛嘅心態
眼睛係每日都要用嘅器官，好多不適由生活習慣累積而成。與其等到好辛苦先處理，不如現在開始，每日留幾分鐘畀眼睛休息。
如果眼乾反覆出現，請唔好忽視。記錄情況，帶去見眼科醫生，會比只靠自己估更準確。想長遠照顧眼睛同整體保養，亦可以瀏覽 dotdot.com 德國膠原 + 補矽系列，了解日常營養選擇。
「眼睛會同你講佢辛苦，記得抽時間聽吓。」
常見問題 FAQ
01乾眼症有咩常見症狀？
常見有眼睛乾澀、灼熱、有異物感、眼紅、畏光，有時反而會流眼水。症狀持續或者加劇時，應該見眼科醫生。
02眼藥水可以長期用嗎？
人工淚液有唔同類型，有防腐劑嘅款式不宜過度頻繁使用。應按藥劑師、視光師或眼科醫生建議揀選，並唔好同時自行混用多種眼藥水。
03點先知道眼乾定係其他眼疾？
單靠症狀好難分辨，因為好多眼疾都有類似不適。眼科檢查係最可靠方法，特別係有視力改變或者疼痛時。
04幾時應該見眼科醫生？
眼乾持續數星期、反覆發作、影響日常生活，或者出現劇痛、視力突然變差、嚴重畏光，都應該盡快見眼科醫生。
05眼乾可以同 DotDot 德國膠原一齊食嗎？
可以作為日常保養，但兩者角色不同。DotDot 德國膠原同補矽提供嘅係皮膚、骨骼同關節結構相關營養，並唔係眼乾嘅處理方法，亦不能取代眼科檢查。開始補充品前，建議先諮詢註冊營養師或醫生。
📚 參考來源
參考資料 References
- Dry Eye — National Eye Institute — nei.nih.gov
- What Is Dry Eye? — American Academy of Ophthalmology — aao.org
- Dry eyes — NHS — nhs.uk
- 醫院管理局 — ha.org.hk
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