01 · GERMAN COLLAGEN
02 · LIQUID SILICON
科學BB班
保健品香港揀選指南｜膠原、礦物質、維他命、抗氧化4類比較
行入藥房或者打開網店，保健品香港市場嘅選擇多到眼花繚亂：膠原蛋白、鈣片、維他命、魚油、抗氧化劑，每樣都有幾十款。價錢由幾十蚊到過千蚊，包裝上嘅說明又各有各寫。究竟自己應該由邊類開始睇？點樣先唔會買錯、花冤枉錢？
本文會幫你將保健品香港市場上最常見嘅補充品分成 4 大類，講清楚各自嘅角色同限制，再教你 5 個揀選原則同 5 個要避開嘅陷阱。
保健品香港市場概況：先搞清楚保健品係咩
先搞清楚一件事：喺香港，一般保健品係當作食物嚟規管，唔係藥物。如果產品聲稱有針對疾病嘅功效，或者含有藥物成分，就可能要按藥物規管。所以普通保健品嘅角色係「補充飲食唔足」，而唔係取代醫生處方。
香港人生活節奏快，外食多、蔬果可能食得唔夠，加上工作壓力同缺乏運動，會令人想靠補充品「補一補」。呢個諗法可以理解，但前提係先食好、瞓好、郁多啲，補充品只係錦上添花。
另外，市面資訊多，難免有誇大宣傳。要做精明用家，最緊要係睇清楚標籤、了解成分用途，同埋知道自己嘅需要。以下就帶你一步步睇。
⚠️ 注意：保健品唔可以代替藥物。如果你有長期病、正在服藥、懷孕或哺乳，開始任何補充品之前，請先問醫生或藥劑師。
你需要保健品嗎？6 個自我檢視問題
唔係每個人都需要食保健品。先問自己下面幾個問題，就知道自己需要邊類。
- 飲食是否均衡：如果每日蔬果同蛋白質份量唔夠，補充品可能有幫助，但首先要改善飲食。
- 年齡同生活階段：35 歲以上、更年期前後或者長者，營養需要會有變化。
- 日常活動量：經常運動或者長時間站立、搬運，可能想了解關節、肌肉相關營養。
- 日照時間：長期喺室內工作，缺乏日曬，可能要留意維他命 D 嘅攝取。
- 素食或特別飲食習慣：茹素人士要留意某啲營養素是否足夠，亦要睇清楚產品來源。
- 有冇醫生建議：如果醫生建議補充某種營養素，應該跟從專業意見，而唔係自己亂食。
⚠️ 留意：補充品唔係越多越好。同時食幾種產品，有機會令某啲成分重複攝取過量，建議逐樣加入，並觀察身體反應。
🚨 需要睇醫生嘅情況：如果你有持續疼痛、無原因體重下降、持續疲倦、胸口不適或其他令你擔心嘅症狀，請盡快睇醫生。呢啲情況唔應該靠保健品自行處理。
4 大類常見補充品比較
以下將常見補充品分為 4 大類，逐類睇睇佢哋大概係咩角色。呢度講嘅係一般營養知識，唔等於個別產品嘅功效。
1
膠原類
膠原蛋白係身體結構蛋白質之一，市面上有水解膠原胺基酸粉、飲品或膠囊。唔同產品嘅來源（豬、牛、魚）同加工方式不同，素食者同對某啲動物成分敏感嘅人要睇清楚標籤。
膠原類補充品嘅證據水平因產品而異，不能當作藥物。DotDot 嘅德國膠原屬於呢一類，官網資料列明原料係豬軟骨膠原。
2
礦物質類（含矽、鎂、鈣）
鈣同鎂係人體骨骼同肌肉運作需要嘅礦物質，矽亦係近年受關注嘅微量元素。礦物質補充要留意份量，因為過量或者同某啲藥物一齊食，會有風險。
DotDot 補矽屬於礦物質液體補充品，官網列明適合同唔適合嘅人士，例如孕婦、哺乳媽媽同洗腎人士被列為不建議使用。
3
維他命類
包括維他命 C、D、B 群等。水溶性維他命過量大多會經尿液排走，脂溶性維他命（A、D、E、K）則可能積存喺身體，所以更加要注意份量。
建議先睇自己嘅飲食同日照，再決定補邊啲，唔好一次過買齊。
4
抗氧化類
例如蝦青素、葉黃素、維他命 E 等。抗氧化成分嘅研究結果好多時未有一致結論，亦唔代表食得越多越好。
如果你想補充，宜選擇標示清晰、有品質保證嘅產品，並避免與其他產品重複攝取同類成分。
5 個揀選保健品嘅原則
面對咁多選擇，建議按以下 5 個原則去揀。
1
先識自己，再識產品
先寫低你想改善嘅生活範疇（例如飲食唔均衡、缺乏日曬），再去搵合適成分，而唔係睇到廣告就買。
✅ 立即行動：列出你最關心嘅 2 個範疇，一次只加一種
2
睇清楚標籤
標籤應該列明成分、含量、每日建議食用量、製造或進口商資料同注意事項。見到「只講功效、唔講成分」嘅產品要小心。
✅ 立即行動：買之前先拍低標籤，逐項核對
3
睇來源同品質資料
優先揀公開成分來源、有製造資料嘅產品。例如 DotDot 官網會列出產品規格同成分，你可以先睇清楚，再決定是否適合自己。
有興趣可以瀏覽 DotDot 網店 嘅 德國膠原 同 補矽 頁面，了解佢哋點樣列出成分、規格同使用注意事項。
✅ 立即行動：比較 2 至 3 個產品嘅標籤，唔好只睇價錢
4
留意同藥物嘅互動
某啲補充品會影響藥物吸收或者效果。如果你正在服用長期藥物，請同醫生或藥劑師確認。
✅ 立即行動：帶齊藥單，向藥劑師查詢
5
先試少量，再逐步加入
一次過加幾款產品，一旦出現不適，好難分辨係邊款嘅問題。逐款試、慢慢觀察，比較安全。
✅ 立即行動：每次新增一款，間隔最少一兩個星期
本地購買建議同 5 個要避開嘅陷阱
買保健品，除咗揀產品，揀渠道都好重要。香港常見渠道包括連鎖藥房、超級市場、網購同品牌官方網店。
連鎖藥房同超市方便即買，有店員可以問；網店選擇多，可以慢慢比較，亦方便睇晒資料。無論邊個渠道，都建議確認賣家資料、產品包裝完整、有清晰標籤同聯絡方法。
下面係最常見嘅 5 個陷阱，值得提高警覺。
1
陷阱一：誇大功效
凡係寫到「包治」「快速見效」「保證」，都要小心。保健品不能聲稱有針對疾病嘅功效。
2
陷阱二：只比價錢
最平唔一定最抵。要計埋份量、成分含量同食用日數，先知真正成本。
3
陷阱三：盲目跟風
朋友食咗覺得好，唔代表你都適合。每個人嘅身體狀況不同。
4
陷阱四：一次過買太多
大量購買前，先確認自己食得慣、冇不適，以及保存期限夠長。
5
陷阱五：忽略專業意見
有疑問就問醫生或藥劑師，唔好單靠網上資料或銷售說法作決定。
點樣組合？性價比同信譽點平衡
最後講一下點樣組合。與其買一大堆，不如按自己需要揀 1 至 2 類。例如重視骨骼同關節結構嘅人，可以研究膠原、礦物質（矽、鈣、鎂）；重視日常基礎營養嘅人，可以先睇維他命。
DotDot 嘅 德國膠原 同 補矽 屬於其中一個選擇，但唔係唯一，亦唔係適合所有人。你可以到 DotDot 官方網店 睇產品資料，然後同其他品牌嘅產品比較，揀最啱自己預算同需要嘅方案。
關於性價比同信譽：價錢低唔等於抵，品牌大亦唔一定適合你。最好嘅方法係同時睇價錢、標籤、來源資料同客服回覆嘅專業程度。總之，揀本地市場上嘅保健品，慢慢比較、問清楚，永遠比衝動購買更安全。
保健品係生活嘅輔助，唔係捷徑。先食好、瞓好，再按需要補一補。
常見問題 FAQ
01保健品香港應該喺邊度買？
常見渠道有連鎖藥房、超級市場、品牌官方網店同網購平台。無論邊個渠道，都建議確認賣家資料、產品包裝完整，並保留收據。如果有疑問，可以向藥劑師或品牌客服查詢。
02保健品同藥物有咩分別？
一般保健品喺香港係當作食物規管，目的係補充飲食，並唔可以聲稱有針對疾病嘅功效。藥物則需要註冊，並有嚴格嘅監管。兩者唔可以互相取代，如果你正在接受醫生跟進，應該跟從醫生指示。
03可以同時食幾種保健品嗎？
視乎成分。有啲成分同時攝取會重複，造成過量；有啲則可能影響藥物吸收。建議逐款加入，並向醫生或藥劑師確認，特別係有長期病或正在服藥嘅人。
04點樣睇一個產品係咪值得買？
先睇標籤是否列出成分同含量、食用量，再睇製造或進口商資料。然後計算每日成本，而唔係只睇每盒價錢。如果產品只講功效、不講成分，就要提高警覺。
05DotDot 德國膠原同補矽適合邊啲人？
兩款都係補充品，並非藥物。德國膠原按官網資料原料為豬軟骨膠原，素食者或對豬來源敏感嘅人要留意。補矽官網列明孕婦、哺乳媽媽、洗腎人士等不建議使用，有長期病或服藥人士亦應先問醫生。購買前請先睇清楚官網上嘅詳細資料。
📚 參考來源
參考資料 References
- Dietary Supplements: What You Need To Know — NIH Office of Dietary Supplements — ods.od.nih.gov
- Using Dietary Supplements Wisely — NCCIH, NIH — nccih.nih.gov
- 香港衞生署藥物辦公室 — drugoffice.gov.hk
- 香港食物安全中心 — cfs.gov.hk
防衰老食物｜10大支持健康老化嘅食材清單
想食得健康啲、慢慢老？本文整理10大防衰老食物清單，講清楚點解揀、點樣食、日常點配搭，更要留意邊啲食物宜減少，亦提醒飲食唔可以取代睡眠、運動同定期檢查。
軟骨修復食物｜10大關節友好食材完整清單
網上流傳嘅軟骨修復食物，真係可以修復軟骨嗎？本文實事求是，整理10種有助支持關節健康嘅營養食材，並講清楚飲食、補矽同德國膠原各自嘅角色，唔誇大亦唔誤導。
