不管增肌還是減脂，睡眠非常重要！

人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最為頻繁，肌肉的修復和生長才達最高的水平。

增肌期間怎樣安排休息？

一、調整訓練安排的休息時間，使肌肉和關節得到充分的復原，如果運動量太大，必須多休息一天，再進入循環訓練。

二、適當的調整生活節奏，每天要有7~9小時的充足睡眠。有研究顯示 ，入睡後的第一、二小時，是令肌肉增生的最好時刻，這時體內的機能重新獲得修補和補充。

三、安排合理次數的有氧訓練，它既能調節體內有機體的功能，有效提高肌肉素質，大大減少多餘的​​皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧訓練，每次30~45分鐘。有氧訓練一般安排到肌肉力量訓練之後。