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【你知道嗎?】改善退化了的睡眠力

「不論睡很多,也是好累」、「鬧鐘響前就自動醒了」、「一夜裡醒來好幾次」、「躺在床上好久也沒法睡著」⋯⋯,上述也是你的心聲嗎?若是你出現以上徵狀,就可能代表你的睡眠能力開始老化了。專家指出,原來二十歲後,睡眠力便會下降,那多睡一點能把精力補充回來嗎?研究顯示優質的睡眠才能令身體真正休息。若是真的難以入睡那應該怎麼辦?

睡前輕瑜伽原來可以大大提升你的睡眠力,睡前反覆進行5~10個深呼吸,即可幫助入睡。

Step1.雙手和額頭輕靠在地上、抬起屁股,並以雙手支撐脖子。

Step2.前後左右搖晃伸展後頸,同時刺激頭頂的百會穴及其他感覺舒服的穴位。此時須配合深呼吸並進行動作。

Step3.如果脖子不會感到不適,可進行下一步的進階動作:雙手舉起,在身後交扣,同時轉動肩胛骨。

Step4.做完後雙手歸位、回到正坐的姿勢。

那當然,除了輕瑜伽外,若有需要健康的營養補充品,使入睡更為容易,讓身體好好休息。

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