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【你知道嗎?】睡眠是養生第一補

晚間11時以後才入睡都算熬夜,醫生建議成人最好在晚間10時以前上床、小孩是晚間9時以前上床,得到充分的休息,自然便會身體健康。

熬夜對身體健康有何傷害?醫生指出腦細胞沒有得到充分休息,容易頭昏腦脹、無法集中注意力,更甚記憶力減退。

為了可以令大家能在十點前入睡,醫生提供了以下一個簡單的方法:就是入睡前儘量放鬆心情,讓床的作用「單一化」,不可以床上進行「睡眠」以外的活動,例如看書、看電視、吃東西等,以免對「床」的功能產生錯誤認知,形成上床後不能放鬆的習慣。更不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進睡房。

把第二天要做的事情寫下來,避免在床上多加思慮。如果躺在床上20至30分鐘仍無法入睡,就應起床做一些可以放鬆心情的事,聽音樂、看看書等,待有睡意時再去就寢,較容易進入睡。當然若有需要健康的營養補充品,大大提高睡眠的素質,達致睡眠補養身子的作用。

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