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【你知道嗎?】不管增肌還是減脂,睡眠非常重要!

人體只有在睡覺休息的時候,體內的細胞更新最為頻繁,肌肉的修復和生長才達最高的水平。

增肌期間怎樣安排休息?

一、調整訓練安排的休息時間,使肌肉和關節得到充分的復原,如果運動量太大,必須多休息一天,再進入循環訓練。

二、適當的調整生活節奏,每天要有7~9小時的充足睡眠。有研究顯示 ,入睡後的第一、二小時,是令肌肉增生的最好時刻,這時體內的機能重新獲得修補和補充。

三、安排合理次數的有氧訓練,它既能調節體內有機體的功能,有效提高肌肉素質,大大減少多餘的​​皮下脂肪,每周安排3~5次的有氧訓練,每次30~45分鐘。有氧訓練一般安排到肌肉力量訓練之後。

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