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【失眠自救方法 丨轉自公開報導】

失眠指躺於床上半小時後仍未能入睡,又或於睡眠中「紮醒」,未能熟睡,以及比慣常起床時間早起床,然後再也無法入睡。失眠可分為「短暫失眠」、「短期失眠」及「長期失眠」,「短暫失眠」即失眠症狀持續少於一個星期,「短期失眠」持續一星期至一個月,而「長期失眠」則為持續一個月或以上。失眠可影響專注力、工作表現及效率,陳愷怡醫生指,失眠可為原發性,毫無原因下發生,嚴重的會影響情緒,演變成情緒問題,例如,抑鬱、精神衰弱及焦慮等。


失眠自救方法:
1.定時作息習慣,不可於白天補眠。
2.睡前不應太餓或太飽,晚餐不應喝茶喝咖啡喝有酒精飲品
3.睡覺環境需要必須安靜,溫度光度適宜
4.日間多做運動,黃昏後不應做劇烈運動,
5.30分鐘後仍不能眠睡,不應在床上數綿羊,而是起床做一些可以專心的事,直至有睡意才上床睡覺。
6.不應該捱夜,因為從中醫角度,捱夜的人多為熱底,加上如果飲食習慣偏向喜歡重口味,心煩氣燥下,影響睡眠質素。
7.食療:將紅棗(適合寒底人)或黑棗(適合寒底人)去核,然後泡水飲用,效用為補血及補氣。
8.穴位:神門穴,手腕橫紋處,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷位。左右手互相用力輕按。可改善心悸,幫助入睡。

【內容來自於公開網路轉載】
https://issuu.com/mindandlife/docs/m_l_24-ad p.38-39 (10月號Mind & Life 心活誌)

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