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新聞一︱控制體重能有效預防糖尿病 [轉自至Fit男女]

[轉自Cable 至Fit男女-​控制體重能有效預防糖尿病 2015/06/26 15:34]



糖尿病的成因除了和遺傳有一定關係之外,要預防糖尿病,肥胖問題亦都要特別關注。 

想有效的控制體重,可以用身高體重指標 (BMI) 先計一計,看看自己的體重是否標準。只要將自己的體重除以身高的二次方,成年的亞洲人,無論男或女,如果 BMI 在 18.5 至 22.9 之間就代表正常,超過 23 就是過重邊沿,超過 25 和 30 就是中度肥胖和嚴重肥胖。 

要體型健康,保持良好的飲食習慣非常重要,五殼類和疏果都應該要多吃,肉類和奶類就要適可宜止,而且要低油、低鹽和低糖。除了飲食之外,多做一點耐力性和抗阻運動,都證實了和預防及控制糖尿病有效的方法。抗阻運動即舉重類運動,而耐力性訓練則是指帶氧運動,例如游泳、跑步、打球之類。在做運動的時候,利用肌肉活動來刺激身體對血糖的吸收,改善胰島素抗阻性,就能有效減低血糖。但這個刺激吸收血糖過程,在運動後 48 至 72 小時就有逐漸減弱,想長效控制血糖,最理想是每天做三十分鐘運動。

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